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Un repas équilibré doit contenir une combinaison de macronutriments, à savoir des protéines, des glucides et des lipides, ainsi que des micronutriments tels que les vitamines et les minéraux

Un repas équilibré doit contenir une combinaison de macronutriments, à savoir des protéines, des glucides et des lipides, ainsi que des micronutriments tels que les vitamines et les minéraux. Voici quelques principes pour élaborer un repas équilibré sur le plan nutritionnel :

1. Protéines : Choisissez une source de protéines maigres comme le poulet, le poisson, les œufs ou les légumineuses. Les protéines sont essentielles pour la croissance et la réparation des tissus.

2. Glucides : Optez pour des sources de glucides complexes comme les fruits, les légumes, les céréales complètes et les légumineuses. Évitez les aliments riches en glucides raffinés et en sucres ajoutés.

3. Lipides : Intégrez des graisses saines comme celles présentes dans les avocats, les noix, les graines et les huiles végétales. Limitez les graisses saturées et les graisses trans présentes dans les aliments frits et transformés.

4. Fibres : Les aliments riches en fibres comme les fruits, les légumes et les céréales complètes favorisent la digestion et aident à maintenir un indice glycémique stable.

5. Vitamines et minéraux : Ajoutez des aliments riches en vitamines et minéraux, tels que les légumes verts à feuilles, les agrumes, les fruits de mer et les produits laitiers.

6. Portions appropriées : Veillez à respecter les portions recommandées de chaque groupe alimentaire en fonction de vos besoins caloriques individuels.

7. Hydratation : N’oubliez pas de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pour maintenir une bonne hydratation.

Il est important de noter que chaque personne a des besoins nutritionnels différents en fonction de son âge, de son sexe, de son niveau d’activité physique et de ses objectifs personnels. Il est donc préférable de consulter un professionnel de la santé, comme un nutritionniste, pour obtenir des conseils personnalisés sur les

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