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Un repas équilibré doit contenir une combinaison de différents groupes alimentaires pour assurer un apport adéquat en nutriments essentiels: – Sources de protéines maigres: œufs, viandes maigres, poissons, volaille, légumineuses comme les lentilles et les haricots

Un repas équilibré doit contenir une combinaison de différents groupes alimentaires pour assurer un apport adéquat en nutriments essentiels:

– Sources de protéines maigres: œufs, viandes maigres, poissons, volaille, légumineuses comme les lentilles et les haricots.
– Glucides complexes: riz complet, quinoa, pommes de terre, pâtes complètes, pain complet.
– Fruits et légumes frais: ces aliments fournissent des vitamines, des minéraux, des fibres et des antioxydants. Essayez de consommer une variété de couleurs pour obtenir un large éventail de nutriments.
– Matières grasses saines: avocats, noix, graines, huiles végétales (olive, noix de coco, lin), poissons gras (saumon, sardines) pour les acides gras oméga-3.
– Produits laitiers faibles en gras: lait, yaourt, fromage.
– Limitez les aliments riches en graisses saturées, en sucre ajouté et en sodium: fast food, aliments frits, boissons gazeuses et sucrées, aliments transformés.

Un repas équilibré devrait également être modéré en termes de proportions et de calories. Il est recommandé de manger des petites quantités de nourriture à intervalles réguliers plutôt que de trop manger lors d’un seul repas. La taille des portions peut varier en fonction des besoins individuels en fonction de l’âge, du sexe, de l’activité physique et des objectifs de santé.

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