Un repas équilibré devrait contenir une quantité adéquate de nutriments essentiels tels que les glucides, les protéines, les lipides, les vitamines et les minéraux. Voici quelques exemples de repas équilibrés :
– Petit-déjeuner : Un bol de céréales complètes avec du lait écrémé, une portion de fruits frais et un œuf à la coque.
– Déjeuner : Une salade composée de légumes frais, d’une source de protéines comme le poulet grillé, des grains entiers tels que du quinoa et une vinaigrette légère.
– Dîner : Un filet de poisson cuit au four avec des légumes cuits à la vapeur, une portion de riz brun et une salade verte.
– Collation : Un yaourt grec avec des fruits et des noix.
– Boissons : De l’eau ou du thé non sucré.
Il est important de choisir des aliments variés de chaque groupe alimentaire pour garantir un apport nutritionnel équilibré. Il est également recommandé de limiter la consommation d’aliments transformés, riches en sucres ajoutés et en matières grasses saturées.
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