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Un repas équilibré sur le plan nutritionnel doit contenir des éléments essentiels tels que des protéines, des glucides complexes, des légumes et des fruits, des lipides sains, ainsi que des vitamines et minéraux

Un repas équilibré sur le plan nutritionnel doit contenir des éléments essentiels tels que des protéines, des glucides complexes, des légumes et des fruits, des lipides sains, ainsi que des vitamines et minéraux.

Voici un exemple de repas équilibré :

– Une portion de protéines : cela peut être du poisson, du poulet, des œufs, des légumineuses (comme les lentilles ou les haricots) ou du tofu.

– Une portion de glucides complexes : cela peut être du riz brun, des pâtes complètes, du quinoa, des pommes de terre ou du pain complet.

– Des légumes : ajoutez une grande variété de légumes à votre repas. Optez pour des légumes frais ou congelés et essayez d’inclure différentes couleurs pour bénéficier d’une variété de nutriments.

– Des fruits : ajoutez une portion de fruits frais ou congelés à votre repas, comme une pomme, une banane, une orange ou des baies.

– Des lipides sains : incluez une source de graisses saines dans votre repas, comme des avocats, des noix, des graines (comme les graines de chia ou de lin) ou de l’huile d’olive.

– Des vitamines et minéraux : assurez-vous d’inclure une variété d’aliments pour obtenir une gamme de vitamines et de minéraux essentiels. Par exemple, les légumes à feuilles vertes sont riches en vitamine K, en folate et en fer, tandis que les agrumes sont riches en vitamine C.

N’oubliez pas de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pour rester hydraté et soutenir le bon fonctionnement de votre corps.

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