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Un repas équilibré sur le plan nutritionnel devrait contenir les éléments suivants : 1

Un repas équilibré sur le plan nutritionnel devrait contenir les éléments suivants :

1. Des protéines : elles sont importantes pour la construction et la réparation des tissus. Les sources de protéines comprennent la viande maigre, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les légumineuses et les noix.

2. Des glucides : ils sont la principale source d’énergie pour le corps. Les glucides peuvent être trouvés dans les céréales, les légumes, les fruits et les produits laitiers.

3. Des graisses saines : elles sont nécessaires pour de nombreuses fonctions corporelles, y compris l’absorption des vitamines liposolubles. Les sources de graisses saines comprennent les avocats, les noix, les graines, les huiles végétales et les poissons gras.

4. Des légumes et des fruits : ils sont riches en vitamines, minéraux, fibres et antioxydants. Il est recommandé de consommer une variété de légumes et de fruits de différentes couleurs pour obtenir une large gamme de nutriments.

5. Des produits laitiers ou des substituts : ils sont une source importante de calcium, de vitamine D et de protéines. Si vous n’aimez pas ou ne pouvez pas consommer de produits laitiers, vous pouvez opter pour des alternatives comme le lait de soja, le lait d’amande ou le lait de noix de coco enrichi en calcium.

6. De l’eau : il est important de rester hydraté en buvant suffisamment d’eau tout au long de la journée.

Il est également important de limiter la consommation d’aliments transformés, de sucres ajoutés, de gras saturés et de gras trans, ainsi que de suivre les recommandations en matière de portionnement pour éviter de manger en excès.

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