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Un repas équilibré sur le plan nutritionnel devrait comprendre des éléments des différents groupes alimentaires, tels que : 1

Un repas équilibré sur le plan nutritionnel devrait comprendre des éléments des différents groupes alimentaires, tels que :

1. Les protéines : Optez pour des sources de protéines maigres comme le poulet, la dinde, le poisson, les légumineuses ou le tofu. Les protéines sont importantes pour la croissance et la réparation des tissus.

2. Les glucides : Choisissez des glucides complexes tels que le riz brun, les pâtes complètes, les pommes de terre ou les légumineuses. Ils fournissent de l’énergie durable et des fibres.

3. Les légumes : Assurez-vous d’avoir une variété de légumes colorés pour bénéficier de vitamines, de minéraux et de fibres.

4. Les fruits : Ajoutez des fruits frais ou congelés à votre repas pour obtenir des vitamines, des minéraux et des fibres supplémentaires.

5. Les graisses saines : Incluez des sources de graisses saines comme les avocats, les noix, les graines ou les huiles végétales. Ces graisses sont importantes pour la santé cardiaque et pour absorber les vitamines liposolubles.

6. Les produits laitiers ou substituts : Si vous consommez des produits laitiers, choisissez des options faibles en gras comme le yaourt nature ou le lait écrémé. Sinon, optez pour des substituts comme les laits végétaux enrichis en calcium.

7. L’eau : Buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée pour rester hydraté et favoriser une digestion saine.

Essayez de planifier vos repas de manière à inclure une variété d’aliments sains provenant de chaque groupe alimentaire, tout en contrôlant les portions pour maintenir un équilibre calorique.

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