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Un repas équilibré nutritionnellement doit contenir une combinaison d’aliments provenant de différentes catégories, notamment : – Les protéines : viandes maigres, poissons, œufs, légumineuses (haricots, lentilles, pois chiches), tofu – Les glucides complexes : riz, pâtes, pain complet, quinoa, patates douces, céréales complètes – Les légumes : frais, cuits à la vapeur ou sautés – Les fruits : frais ou en compote, éviter les jus de fruits qui sont souvent riches en sucres ajoutés – Les matières grasses saines : avocat, huile d’olive, noix, graines – Les produits laitiers (ou alternatives végétales) : lait, yaourt, fromage – Les boissons : eau, thé ou café sans sucre ajouté Il est important de diversifier les sources de protéines, de choisir des glucides complets plutôt que raffinés, et de consommer une grande variété de légumes et de fruits pour assurer l’apport en vitamines, minéraux et fibres

Un repas équilibré nutritionnellement doit contenir une combinaison d’aliments provenant de différentes catégories, notamment :

– Les protéines : viandes maigres, poissons, œufs, légumineuses (haricots, lentilles, pois chiches), tofu
– Les glucides complexes : riz, pâtes, pain complet, quinoa, patates douces, céréales complètes
– Les légumes : frais, cuits à la vapeur ou sautés
– Les fruits : frais ou en compote, éviter les jus de fruits qui sont souvent riches en sucres ajoutés
– Les matières grasses saines : avocat, huile d’olive, noix, graines
– Les produits laitiers (ou alternatives végétales) : lait, yaourt, fromage
– Les boissons : eau, thé ou café sans sucre ajouté

Il est important de diversifier les sources de protéines, de choisir des glucides complets plutôt que raffinés, et de consommer une grande variété de légumes et de fruits pour assurer l’apport en vitamines, minéraux et fibres. Il est également recommandé de limiter les aliments riches en gras saturés et en sucre ajouté, ainsi que les sodas et les boissons alcoolisées.

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