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Un repas équilibré nutritionnellement doit contenir les trois groupes d’aliments principaux : les glucides, les protéines et les lipides, ainsi que des vitamines et des minéraux essentiels

Un repas équilibré nutritionnellement doit contenir les trois groupes d’aliments principaux : les glucides, les protéines et les lipides, ainsi que des vitamines et des minéraux essentiels.

Voici un exemple de repas équilibré :

– Glucides : Une portion de riz complet ou de quinoa, qui fournit des fibres et des glucides complexes.
– Protéines : Une portion de viande maigre, comme du poulet ou du poisson, qui apporte des protéines essentielles à la construction et à la réparation des tissus.
– Lipides : Une source de graisses saines, comme de l’huile d’olive ou des avocats, qui contribue à la satiété et à l’absorption des vitamines liposolubles.
– Légumes : Des légumes verts, comme des épinards ou des brocolis, qui sont riches en vitamines et en minéraux.
– Fruits : Une portion de fruits frais, comme une pomme ou une orange, qui apporte des vitamines et des fibres.
– Produits laitiers : Un produit laitier faible en matières grasses, comme du yaourt ou du lait écrémé, qui fournit du calcium et des protéines.
– Boisson : De l’eau, qui est essentielle pour l’hydratation et ne contient pas de calories supplémentaires.

Il est important de noter que les besoins nutritionnels varient en fonction de l’âge, du sexe, de l’activité physique et d’autres facteurs individuels. Il est donc recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste pour obtenir des conseils personnalisés.

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