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Un repas équilibré nutritionnellement doit contenir les différents groupes alimentaires essentiels pour une alimentation saine

Un repas équilibré nutritionnellement doit contenir les différents groupes alimentaires essentiels pour une alimentation saine. Voici comment composer un repas équilibré :

1. Légumes et fruits : Ajoutez une portion de légumes ou de fruits à votre repas. Ils sont riches en vitamines, minéraux et fibres.

2. Protéines : Incluez une source de protéines dans votre repas, comme du poulet, du poisson, des œufs, des légumineuses (haricots, lentilles, pois chiches) ou du tofu. Les protéines sont essentielles pour la construction et la réparation des tissus corporels.

3. Glucides complexes : Optez pour des glucides complexes tels que des céréales complètes (riz brun, quinoa, pain complet), des pâtes complètes ou des pommes de terre. Ils fournissent une énergie durable et sont riches en fibres.

4. Graisses saines : Choisissez des graisses saines comme les avocats, les noix, les graines et les huiles végétales non transformées. Elles sont essentielles pour la santé du cœur et la fonction cérébrale.

5. Produits laitiers ou alternatives : Si vous consommez des produits laitiers, optez pour des versions faibles en gras comme le yaourt grec ou le lait écrémé. Si vous êtes intolérant au lactose ou végétalien, choisissez des alternatives telles que le lait d’amande, de soja ou de noix de coco enrichi en calcium.

6. Évitez les aliments riches en sucres ajoutés, en gras saturés et en sel. Limitez la consommation d’aliments transformés et préférez les aliments frais et naturels.

7. Hydratation : Buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée pour rester hydraté.

N’oubliez pas de varier vos sources d’aliments pour obtenir une large gamme de nutriments. L’équilibre alimentaire consiste également à modérer les portions et à manger lentement en savourant chaque bouchée

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