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Un repas équilibré nutritionnellement doit contenir des quantités adéquates de macronutriments (glucides, protéines et lipides) et de micronutriments (vitamines, minéraux, etc

Un repas équilibré nutritionnellement doit contenir des quantités adéquates de macronutriments (glucides, protéines et lipides) et de micronutriments (vitamines, minéraux, etc.). Voici quelques exemples d’un repas équilibré :

1. Protéines : inclure une source de protéines maigres comme du poulet, du poisson, des œufs, des légumineuses (lentilles, haricots, pois chiches) ou du tofu.
2. Glucides : opter pour des glucides complexes tels que des légumes, des fruits, des céréales complètes (riz brun, quinoa, avoine) ou des tubercules (patates douces, pommes de terre).
3. Lipides : inclure des graisses saines provenant d’aliments tels que des avocats, des noix, des graines, de l’huile d’olive ou de l’huile de coco.
4. Légumes : consommer une variété de légumes pour obtenir les vitamines et les minéraux nécessaires.
5. Fibres : privilégier les aliments riches en fibres comme les légumes, les fruits, les légumineuses et les céréales complètes.
6. Éviter les aliments hautement transformés, riches en sucres ajoutés et en gras saturés.
7. Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pour rester hydraté.

Il est également important de varier les aliments et les couleurs pour obtenir une large gamme de nutriments.

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