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Un repas équilibré nutritionnellement doit contenir des éléments provenant de chacun des groupes alimentaires

Un repas équilibré nutritionnellement doit contenir des éléments provenant de chacun des groupes alimentaires. Voici une liste d’aliments à inclure dans un repas équilibré :

1. Sources de protéines : viandes maigres (poulet, dinde), poisson, œufs, tofu, légumineuses (haricots, lentilles), produits laitiers faibles en gras (fromage blanc, yaourt).

2. Glucides complexes : céréales complètes (riz brun, quinoa, avoine), pain complet, pâtes complètes, pommes de terre, légumes racines (carottes, patates douces), légumes verts (brocoli, épinards).

3. Fruits et légumes : incluez une variété de fruits et légumes frais, de préférence de différentes couleurs pour obtenir une gamme de nutriments.

4. Matières grasses saines : avocats, noix, graines, huiles végétales non raffinées (huile d’olive, huile de colza), poissons gras (saumon, sardines) pour les acides gras oméga-3.

5. Produits laitiers faibles en gras : lait écrémé, fromage blanc, yaourt grec.

6. Évitez les aliments transformés riches en sucres ajoutés, en graisses saturées et en sodium.

Veillez à ajuster les portions en fonction de vos besoins caloriques individuels pour maintenir un équilibre énergétique. Un repas équilibré devrait également être accompagné d’une bonne hydratation, en buvant suffisamment d’eau tout au long de la journée.

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