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Un repas équilibré nutritionnellement doit comprendre les éléments suivants : 1

Un repas équilibré nutritionnellement doit comprendre les éléments suivants :

1. Des protéines : elles sont essentielles à la construction et à la réparation des tissus. Sources de protéines : viandes maigres, volaille, poisson, œufs, produits laitiers, légumes et légumineuses.

2. Des glucides complexes : ils fournissent de l’énergie à long terme. Sources de glucides : grains entiers (riz brun, quinoa, avoine), légumes, fruits et légumes.

3. Des lipides sains : ils assurent le bon fonctionnement de l’organisme et fournissent de l’énergie. Sources de lipides sains : avocats, noix, graines, huiles végétales saines (olive, noix de coco, lin).

4. Des fibres : elles favorisent la digestion et aident à la satiété. Sources de fibres : légumes, fruits, grains entiers.

5. Des vitamines et minéraux : ils jouent un rôle clé dans le fonctionnement de l’organisme. Sources de vitamines et minéraux : fruits, légumes, produits laitiers, légumineuses.

6. Une hydratation adéquate : l’eau est essentielle à toutes les fonctions corporelles. Il est recommandé de boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour.

Il est important de varier son alimentation et de limiter la consommation d’aliments transformés, riches en sucres ajoutés, en gras saturés et en sel. Un repas équilibré devrait également être adapté aux besoins individuels en termes de calories, en fonction du niveau d’activité physique et des objectifs de santé.

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