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Un repas équilibré nutritionnellement doit comporter des éléments clés dans les bonnes proportions : 1

Un repas équilibré nutritionnellement doit comporter des éléments clés dans les bonnes proportions :

1. Les glucides : Ils doivent constituer environ 45 à 65% de l’apport énergétique total. Choisissez des glucides complexes comme des céréales complètes, des légumineuses, des légumes et des fruits plutôt que des sucres raffinés.

2. Les protéines : Elles doivent représenter environ 10 à 35% de l’apport énergétique total. Optez pour des sources de protéines maigres comme le poulet, le poisson, les œufs, les légumineuses et les produits laitiers faibles en matières grasses.

3. Les lipides : Ils devraient représenter environ 20 à 35% de l’apport énergétique total. Privilégiez les graisses insaturées comme celles présentes dans les avocats, les noix, les graines et les huiles végétales.

4. Les fibres : Assurez-vous d’inclure des aliments riches en fibres comme les légumes, les fruits, les légumineuses et les céréales complètes. Les fibres contribuent à la satiété et favorisent un bon fonctionnement intestinal.

5. Les vitamines et les minéraux : Consommez une variété d’aliments pour vous assurer d’obtenir une gamme complète de vitamines et de minéraux essentiels. Les légumes, les fruits et les aliments d’origine animale sont de bonnes sources de ces nutriments.

6. L’eau : N’oubliez pas de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pour maintenir l’hydratation et soutenir les fonctions corporelles.

En combinant ces différents éléments dans les bonnes proportions, vous pouvez créer un repas équilibré nutritionnellement qui répond aux besoins en macronutriments et micronutriments de votre corps.

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