Un repas équilibré nutritionnellement devrait inclure une combinaison d’aliments issus des différents groupes alimentaires. Voici quelques éléments à considérer pour créer un repas équilibré :
1. Légumes : inclure une portion de légumes dans chaque repas. Les légumes sont riches en fibres, vitamines et minéraux.
2. Protéines : opter pour des sources de protéines maigres comme le poulet, le poisson, les légumineuses ou le tofu.
3. Glucides complexes : privilégier les glucides complets et non raffinés tels que le riz brun, les pâtes complètes, le pain intégral, les patates douces, etc.
4. Graisses saines : inclure des graisses saines comme celles présentes dans les avocats, les noix, les graines et l’huile d’olive.
5. Produits laitiers ou alternatives : inclure des produits laitiers faibles en gras ou des alternatives végétales comme le lait d’amande ou de soja.
6. Fruits : incorporer des fruits frais ou congelés pour obtenir des vitamines, des minéraux et des fibres supplémentaires.
7. Limiter les sucres ajoutés et les aliments transformés.
Il est également important de respecter les portions recommandées pour chaque groupe alimentaire et de varier les aliments pour s’assurer de recevoir un large éventail de nutriments.
N’oubliez pas de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pour rester hydraté.
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