Un repas équilibré nutritionnellement devrait inclure tous les groupes alimentaires essentiels : les protéines, les glucides, les lipides, les fruits et légumes, les produits laitiers et les fibres. Voici un exemple de repas équilibré :
– Une portion de protéines maigres : du poulet, du poisson ou des œufs.
– Une portion de glucides complexes : du riz complet, des pâtes ou des légumineuses.
– Une portion de légumes : des légumes cuits à la vapeur ou une salade.
– Une portion de fruits : une pomme, une banane ou une orange.
– Une portion de produits laitiers : yaourt nature ou lait écrémé.
– Une source de lipides sains : une cuillère à soupe d’huile d’olive ou d’avocat.
Il est également important de limiter la consommation d’aliments riches en sucre, en sel et en matières grasses saturées, ainsi que de privilégier les aliments non transformés et frais. Il est recommandé de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pour rester hydraté.
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