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Un repas équilibré nutritionnellement devrait contenir une variété d’aliments provenant de tous les groupes alimentaires, y compris : 1

Un repas équilibré nutritionnellement devrait contenir une variété d’aliments provenant de tous les groupes alimentaires, y compris :

1. Les protéines : incorporer des sources maigres de protéines comme le poulet, le poisson, les légumineuses et les produits laitiers faibles en gras. Les protéines sont essentielles pour la croissance, la réparation et le maintien des tissus corporels.

2. Les glucides complexes : choisir des sources de glucides complexes comme les grains entiers (pain complet, riz brun, pâtes de blé entier), les légumes et les fruits. Ces aliments fournissent de l’énergie à long terme et des fibres alimentaires importantes.

3. Les graisses saines : privilégier les graisses insaturées, comme celles présentes dans les avocats, les noix, les graines, l’huile d’olive et les poissons gras (saumon, maquereau). Les graisses saines sont nécessaires au bon fonctionnement du corps et à l’absorption des vitamines liposolubles.

4. Les légumes et les fruits : consommer une variété de légumes et de fruits colorés pour fournir des vitamines, des minéraux et des antioxydants indispensables à une bonne santé.

5. Les produits laitiers faibles en gras : choisir des produits laitiers faibles en gras ou sans gras, comme le yaourt, le fromage blanc ou le lait écrémé, pour obtenir une bonne source de calcium et de vitamine D.

6. Limiter les sucres ajoutés, les graisses saturées et le sel : réduire la consommation d’aliments transformés riches en sucre, en graisses saturées et en sodium, tels que les sodas, les gâteaux, les biscuits, les fritures et les aliments préparés.

Il est également important de manger des repas réguliers et de contrôler les portions pour éviter de trop manger. L’hydratation est également cruciale, alors n’oubliez pas de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée.

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