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Un repas équilibré nutritionnellement devrait contenir une combinaison d’aliments provenant de différents groupes d’aliments, tels que: 1

Un repas équilibré nutritionnellement devrait contenir une combinaison d’aliments provenant de différents groupes d’aliments, tels que:

1. Les protéines: Les sources de protéines peuvent être la viande maigre, le poisson, les œufs, les légumineuses (comme les haricots et les lentilles), le tofu ou le soja.

2. Les glucides: Les glucides devraient provenir de sources complètes et non transformées, telles que les légumes, les fruits, les céréales complètes (comme le riz brun, le quinoa ou l’avoine) et les légumineuses.

3. Les graisses saines: Les graisses doivent provenir de sources saines telles que les avocats, les noix, les graines, les olives et les huiles végétales non transformées (comme l’huile d’olive ou l’huile de noix de coco).

4. Les légumes: Les légumes devraient occuper une grande partie du repas, de préférence sous forme de légumes variés et colorés.

5. Les fruits: Les fruits sont une excellente source de vitamines, de minéraux et de fibres. Il est recommandé de consommer différentes variétés de fruits pour bénéficier d’un large éventail de nutriments.

De plus, il est important de limiter la consommation d’aliments transformés, riches en sucre, en sel et en matières grasses, ainsi que de boissons sucrées et de sodas. Il est également essentiel de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée.

Enfin, un repas équilibré doit être adapté aux besoins individuels en fonction de l’âge, du sexe, du niveau d’activité physique et de tout état de santé spécifique. Il est donc recommandé de consulter un professionnel de la nutrition pour obtenir des conseils personnalisés.

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