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Un repas équilibré nutritionnellement devrait contenir une bonne source de protéines, de glucides complexes, de lipides sains et de fibres, ainsi que des vitamines et des minéraux essentiels

Un repas équilibré nutritionnellement devrait contenir une bonne source de protéines, de glucides complexes, de lipides sains et de fibres, ainsi que des vitamines et des minéraux essentiels. Voici quelques exemples de repas équilibrés :

– Une portion de protéines maigres, comme du poulet grillé ou du poisson, accompagnée d’une portion de légumes cuits à la vapeur et d’une portion de glucides, comme du riz brun ou des pommes de terre.

– Un bol de salade composé de légumes à feuilles vertes, de légumes colorés, de graines et d’une source de protéines comme des lentilles ou du tofu.

– Un smoothie constitué de fruits, de légumes, de protéines en poudre et de graines, accompagné d’une poignée de noix pour apporter des lipides sains.

Il est important de varier les sources de protéines en incluant des viandes maigres, des poissons, des œufs, des légumineuses et des produits laitiers. Les glucides complexes, tels que les céréales complètes, les légumineuses et les légumes, fournissent une énergie stable et durable. Les lipides sains, tels que les avocats, les noix, les graines et les huiles végétales, apportent des acides gras essentiels. Il est également important d’inclure une variété de fruits et de légumes pour obtenir des vitamines et des minéraux essentiels. Enfin, il est recommandé de boire beaucoup d’eau pour rester hydraté tout au long de la journée.

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