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Un repas équilibré nutritionnellement devrait contenir des protéines, des glucides complexes, des lipides sains, des fibres, des vitamines et des minéraux

Un repas équilibré nutritionnellement devrait contenir des protéines, des glucides complexes, des lipides sains, des fibres, des vitamines et des minéraux. Voici quelques exemples de repas équilibrés :

1. Déjeuner : Une salade de quinoa accompagnée de légumes (tomates, concombre, poivrons), de poulet grillé et d’une vinaigrette légère à base d’huile d’olive. Ajoutez une portion de fruits frais en dessert.

2. Déjeuner ou dîner : Un filet de saumon grillé servi avec du riz complet, des légumes verts sautés à l’ail et une sauce à base de yaourt grec et d’aneth. Terminez le repas avec une compote de fruits sans sucre ajouté.

3. Déjeuner ou dîner végétarien : Un plat de lentilles accompagné de riz basmati, de légumes variés (carottes, pois chiches, épinards) et d’une sauce à base de tomates et de curry. Complétez le repas avec une salade verte et une tranche de pain complet.

4. Petit-déjeuner : Un bol de yaourt grec nature avec des fruits frais coupés en dés (comme des baies ou des bananes), du granola fait maison et une cuillère à soupe de graines de chia. Ajoutez une tasse de thé vert ou une tisane non sucrée.

5. Collation : Une poignée d’amandes ou de noix mélangées avec des fruits secs (comme des raisins secs ou des abricots) pour une collation équilibrée et rassasiante.

N’oubliez pas d’inclure des aliments variés et colorés dans votre repas pour garantir une bonne quantité de nutriments essentiels. Il est également important de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pour rester hydraté.

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