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Un repas équilibré nutritionnellement devrait contenir des éléments suivants : 1

Un repas équilibré nutritionnellement devrait contenir des éléments suivants :

1. Une source de protéines : viandes maigres, volailles, œufs, poissons ou légumineuses comme les haricots, les lentilles ou les pois chiches.

2. Des légumes : crus ou cuits, les légumes sont riches en fibres, vitamines et minéraux.

3. Une portion de glucides complexes : comme le riz, les pâtes, les pommes de terre ou les grains entiers comme le quinoa ou l’avoine. Les glucides fournissent de l’énergie durable.

4. Des graisses saines : provenant des sources comme les avocats, les noix, les graines, l’huile d’olive ou le saumon, qui contiennent des acides gras essentiels pour la santé du cœur.

5. Des produits laitiers ou alternatives, riches en calcium : le lait, le yaourt, le fromage ou les boissons végétales enrichies en calcium fournissent des nutriments essentiels pour les os et la santé.

6. Des fruits : frais ou congelés, les fruits sont riches en vitamines, minéraux et fibres.

Il est important de noter qu’un repas équilibré doit également respecter les besoins individuels en termes de calories, en fonction de l’âge, du sexe, de l’activité physique et d’autres facteurs. Il est également conseillé d’éviter les excès de sel, de sucre ou de matières grasses saturées, qui peuvent avoir un impact négatif sur la santé à long terme.

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