Un repas équilibré nutritionnellement contient tous les nutriments essentiels pour la santé, y compris les glucides, les protéines, les lipides, les vitamines et les minéraux. Voici quelques exemples d’un repas équilibré :
– Source de glucides : du riz brun, des pâtes de blé entier ou du quinoa.
– Source de protéines : du poulet, du poisson, des légumineuses (comme les haricots ou les lentilles) ou du tofu.
– Source de lipides sains : de l’huile d’olive, des avocats ou des noix.
– Légumes : une variété de légumes frais ou cuits, de préférence de différentes couleurs pour obtenir une gamme de nutriments.
– Fruits : une portion de fruits frais ou congelés, comme une banane, une pomme ou une orange.
– Produits laitiers ou alternatives : du lait, du yaourt ou du fromage, si vous consommez des produits laitiers ; sinon, vous pouvez opter pour des alternatives végétales comme le lait d’amande ou de soja.
– Assaisonnement : utilisez des herbes et des épices pour donner de la saveur à vos plats plutôt que d’ajouter trop de sel.
Il est important de noter que les besoins nutritionnels peuvent varier en fonction de l’âge, du sexe, de l’activité physique et d’autres facteurs individuels. Il est donc préférable de consulter un nutritionniste ou un diététicien pour obtenir des recommandations spécifiques.
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