Un repas équilibré en nutrition devrait contenir une combinaison de macro et micronutriments essentiels, fournissant une quantité adéquate de calories pour répondre aux besoins individuels. Il devrait inclure:
1. Des protéines maigres : telles que le poulet, le poisson, les œufs, les légumineuses (haricots, lentilles) ou le tofu. Les protéines jouent un rôle crucial dans la croissance, la réparation et le maintien des tissus.
2. Des féculents ou des grains entiers : comme le riz brun, les pommes de terre, les pâtes ou le pain complet. Ils fournissent de l’énergie durable et sont riches en fibres et en vitamines B.
3. Des légumes : tels que les brocolis, les carottes, les épinards, les tomates ou les haricots verts. Les légumes sont riches en fibres, vitamines et minéraux essentiels, et peuvent aider à prévenir les maladies.
4. Des fruits : comme les bananes, les pommes, les oranges, les fraises ou les raisins. Les fruits sont riches en vitamines, minéraux, fibres et antioxydants, et aident à maintenir une bonne santé.
5. Des graisses saines : provenant d’aliments tels que les avocats, les noix, les graines, l’huile d’olive ou le saumon gras. Les graisses saines sont nécessaires pour une absorption adéquate des vitamines liposolubles et pour le fonctionnement optimal du cerveau et du système nerveux.
6. Des produits laitiers ou alternatives pour les produits laitiers : comme le lait, le yaourt, le fromage ou les boissons végétales enrichies en calcium. Ils fournissent du calcium, des protéines et d’autres nutriments essentiels pour la santé des os.
Il est également important de limiter la consommation d’aliments riches en gras saturés, en sucre ajouté et en sel, tels que les aliments frits, les sodas, les bonbons et les aliments transformés. L’hydrat
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