Un repas équilibré doit contenir une combinaison de macronutriments tels que des protéines, des glucides et des lipides, ainsi que des vitamines, des minéraux et des fibres. Voici un exemple de repas équilibré :
– Une portion de protéines : viande maigre, poisson, œufs, tofu ou légumineuses.
– Une portion de glucides : riz brun, pâtes complètes, quinoa ou patates douces.
– Une portion de légumes : une variété de légumes colorés tels que des carottes, des brocolis, des haricots verts ou des épinards.
– Une portion de lipides sains : avocat, noix, graines ou huile d’olive.
– Une portion de fruits : une pomme, une banane ou des baies.
– Une source de produits laitiers ou d’alternatives végétales : yaourt nature, fromage ou lait végétal.
Il est également important de boire suffisamment d’eau et de limiter la consommation de sel, de sucre ajouté et de gras saturés.
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