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Un repas équilibré doit contenir des nutriments essentiels pour le bon fonctionnement de l’organisme

Un repas équilibré doit contenir des nutriments essentiels pour le bon fonctionnement de l’organisme. Voici quelques éléments à inclure dans un repas équilibré sur le plan nutritionnel :

1. Une source de protéines : cela peut être de la viande, du poisson, des œufs, des légumineuses (comme les haricots, les lentilles ou les pois chiches) ou du tofu.

2. Des légumes : ils sont riches en vitamines, minéraux et fibres. Essayez d’inclure une variété de légumes dans votre assiette, comme des brocolis, des carottes, des épinards, des courgettes, des poivrons, etc.

3. Des glucides complexes : privilégiez les grains entiers tels que le riz brun, le quinoa, l’avoine ou le pain complet. Ils sont riches en fibres et vous fourniront une énergie durable.

4. Des graisses saines : choisissez des sources de graisses insaturées, comme les avocats, les noix, les graines, l’huile d’olive ou d’avocat. Évitez les graisses saturées, présentes dans les aliments frits ou transformés.

5. Des produits laitiers ou substituts : si vous n’êtes pas végétalien, vous pouvez inclure du lait, du yaourt ou du fromage pour obtenir du calcium. Si vous suivez un régime végétalien, optez pour des alternatives végétales fortifiées en calcium, comme le lait d’amande, de soja ou d’avoine.

6. Une boisson hydratante : l’eau est essentielle pour rester hydraté. Essayez de boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour. Vous pouvez également consommer du thé non sucré ou des infusions.

7. Modération avec les aliments transformés : réduisez votre consommation d’aliments riches en sucre ajouté, en sel et en gras trans. Privilégiez les aliments frais et non transformés autant que possible.

Il est également important de tenir compte de vos bes

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