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Un repas équilibré devrait contenir une combinaison de différents groupes d’aliments pour apporter les nutriments essentiels dont notre corps a besoin

Un repas équilibré devrait contenir une combinaison de différents groupes d’aliments pour apporter les nutriments essentiels dont notre corps a besoin.
Voici les principaux groupes d’aliments à inclure :

1. Protéines : viandes maigres, poissons, œufs, produits laitiers faibles en matières grasses, légumineuses (haricots, lentilles, pois chiches).

2. Glucides : riz brun, pâtes complètes, pain complet, quinoa, patates douces, légumes.

3. Lipides sains : avocat, huiles végétales (olive, colza), noix, graines (chia, lin, tournesol).

4. Fruits et légumes : ils doivent être présents dans chaque repas. Choisissez une variété de couleurs pour obtenir une gamme de nutriments.

5. Produits laitiers faibles en matières grasses : lait, yaourt, fromage.

En général, il est recommandé d’avoir une assiette composée d’environ 50 % de légumes, 25 % de protéines et 25 % de glucides (de préférence complets).

Il est également important de limiter la consommation d’aliments riches en gras saturés, en sucres ajoutés et en sel. Privilégiez la cuisson des aliments plutôt que la friture et évitez les sauces et les assaisonnements riches en matières grasses.

L’hydratation est également essentielle pour une alimentation équilibrée, alors assurez-vous de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée.

N’oubliez pas qu’il n’y a pas de repas parfaitement équilibré à chaque fois, donc l’important est d’adopter une approche globale en intégrant une variété d’aliments sains dans votre alimentation quotidienne.

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