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Pour un repas équilibré du point de vue nutritionnel, il est recommandé de prendre en compte les différents groupes d’aliments et de respecter les portions appropriées

Pour un repas équilibré du point de vue nutritionnel, il est recommandé de prendre en compte les différents groupes d’aliments et de respecter les portions appropriées. Voici ce que pourrait comporter un repas équilibré :

1. Source de protéines : Choisissez des aliments riches en protéines comme du poulet, du poisson, du tofu ou des légumineuses (haricots, lentilles, pois chiches). Veillez à en consommer une portion suffisante pour vos besoins.

2. Légumes : Ajoutez une portion généreuse de légumes frais ou cuits à votre repas. Optez pour une variété de couleurs pour bénéficier des différents nutriments qu’ils contiennent.

3. Féculents : Choisissez des féculents complets tels que le riz brun, les pâtes complètes ou les patates douces. Ils apportent des fibres ainsi que des vitamines et minéraux essentiels.

4. Matières grasses saines : Utilisez des matières grasses saines, comme l’huile d’olive, pour cuisiner ou assaisonner vos aliments. Évitez les graisses saturées et les graisses trans, présentes dans les aliments transformés.

5. Produits laitiers ou alternatives : Si vous consommez des produits laitiers, optez pour des versions faibles en matières grasses. Si vous êtes végétarien ou végétalien, choisissez des alternatives comme le lait de soja, d’amande ou de noix de coco enrichis en calcium.

6. Fruits : Terminez votre repas par une portion de fruits frais pour bénéficier de vitamines, minéraux et fibres supplémentaires.

Il est également important de limiter la consommation de sel, de sucre ajouté et de boissons sucrées. Buvez de l’eau, du thé ou du café sans sucre pour vous hydrater. Gardez à l’esprit que chaque personne a des besoins nutritionnels spécifiques, donc n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé pour des recommandations personnalisées.

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